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  • 減肥食譜

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    減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再 吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5. 配合適度運動 NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法) 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁 200cc 3.中餐...優酪乳 500 克 4.晚餐...蔬菜汁 200cc 5.就寢前...1-2 杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳 500 克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁 200cc;午餐優酪乳 500 克;晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳 200 克,蔬菜汁 200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳 300 克,蔬菜 料理(沒油份的) ☆通常實施 3-7 天即可恢復正常飲食 NO.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午 12:00 開始,每 2 小時吃一顆蘋果直至晚上 8:00 一共五顆,吃 完就不再進食 3. 一星期中,連續三天只吃蘋果,接下來四天正常飲食,一個月瘦 6 斤! 或:周期為 3 天的 每天只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天 不能暴食 要清淡飲食。

    NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者 蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施 5 天可瘦六公斤,但每天至少要喝水 2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食

    ☆通常一星期下來可瘦 3-4 公斤, 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝 蜂蜜,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅``。

    ` NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子 2 兩,炒山楂 3 錢,陳皮 2 錢,甘草 2 片。

    2.以六碗水煮開后,再轉小 火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

    3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

    ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體 重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

    NO.7 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經消 化完了之后,才不會有傷害) NO.8--12 天減去身上 12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想 要迫切減肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 頭 3 天:每天以蔬菜和水果作為食物, 早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加 小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 NO.9 臺灣減肥妙方-3 星期瘦 7 公斤:酸奶+紅酒 方法是:睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪!全脂 高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利于燃燒脂肪。

    只要 3 餐正常吃,在睡前 30 分內,吃 1-2 片起司或 50g 乳酪,再喝 1 杯 50-100c.c.的紅酒,3 周可瘦 7 公斤。

    起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升。

    熱量很低,才 129 卡,又加上飲食的控制,就更容易減重。

    每天攝取固定的鈣 質可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人 體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。

    紅酒含酒精, 可幫助睡眠。

    而睡眠時代謝慢、體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,并加速新陳 代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。

    前一餐不能吃淀粉類的食物, 要不然會起到反效果。

    紅酒要選橡木桶發酵成的。

    材料 起司 1-2 片 or 50g 紅 酒 50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵 或煙熏口味的起司。

    而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等起 司。

    記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇 5 種起司,并由醫師評 鑒 1 包起司以 100g 為單位,糖份在 5g 以下、脂質在 25g 以上,就是可以用來 減肥的起司。

    有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。

    NO.10 三日減肥食譜 第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金槍 魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花 半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果 一個

    第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一 杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯 晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十 大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋 一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈 水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再 飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜 次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用, 不可任意更改 采購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤面 包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一 杯,西蘭花一個,蘇打餅干一袋,奶酪一片,西柚一個,面包片一袋,肉片兩片, 紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆 NO.11 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

    每周有 2 天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或 是清粥,來取代三餐的大魚大肉。

    據說這種迷你停食法,有助于清除體內廢物,讓 腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為 日本女性喜愛的瘦身方式。

    NO.12 喝牛奶法: 減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次 了。

    每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚 上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有 10 斤左右。

    而且喝牛奶滑腸胃, 有助于消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變 的水水~~~~ NO.13 食醋減肥: 很有效,一個月可以減大約 6 公斤 食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代 謝順利進行。

    據研究,肥胖者每日飲用 15 毫升一 2O 毫升食醋,在 1 個月內就 可以減輕體重 3 公斤左右。

    NO.14 蜂蜜水法: 每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦 十多斤。

    NO.15 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以 1:4 的比例食用.具體 方法:1 早餐具體方法:1 早餐前 20 分鐘空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得 注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有 化學品的。

    同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋, 相對于減肥就遜色些。

    同時,

    蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整, 如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的 比例.。

    蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收 的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉 等營養成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消 化等效果,它的熱量還十分地低``` NO.16 黃瓜香蕉三日法: 每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過 3 斤 為期 3 天 NO.17 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了, 一星期瘦了 10 公斤,從 128 瘦到了 108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少 瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶, 還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減 肥期間切勿嘗試. NO.18 兩天交替進食法, 頭一天正常飲食(不暴食) ,第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常) 。

    一天保證營 養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會很難過。

    2-3 周可減 5 公斤。

    他說這在歐洲很流行,也很有效。

    NO.19 吃燕麥法: 主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個的燕麥,沒有加工過的那種 先用 水泡 30 分鐘左右,然后按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多 加一些水。

    然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽, ,用橄欖油拌好, (因為橄欖油比較 貴,而且揮發,所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了) 。

    調好味道了,就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 NO.20 香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅 早餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 午餐∶香蕉 2 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 晚餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 減肥守則 肚餓時可以吃生果或暍水。

    一個月不能吃超過 3 次。

    每日要喝 8--10 杯水。

    NO.21 不用挨餓的 7 日瘦身法 第一天:盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外 的所有蔬菜 第三天:盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四 天:吃 8 個香蕉、8 杯牛奶,還有蔬菜羹 第五天:吃牛肉和 6 個西紅柿,再喝 8 杯礦泉水(4 天里身上的脂肪已經分解成酸性物質,因此需要多喝水,通過排尿 排出體外) 第六天:盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七 天:除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 NO.22 雞蛋減肥

    A-每天總共就吃兩雞蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡 蘿卜,大白菜,小白菜,菠菜,西紅柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一 點鹽,不放油,不放任何東東,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就 是不吃油就成了,讓你的身體在你的身上吃油 雞蛋減肥套餐 A 以雞蛋為主, 每日三餐以雞蛋為主食, 配以青菜及水果, 少量烤面包及咖啡飲料, 一個星期可以減肥 5KG,雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇 高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。

    此方法可做兩周 有效。

    每周 5KG 兩周共 10KG。

    兩周后不再繼續。

    雞蛋黃中含有卵磷脂是一種 乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。

    雞蛋還 可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

    由此看來雞蛋減肥法是 有科學根據的, 通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

    當體重達到標準后 再使射入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

    雞蛋減肥套餐 B 星期一早餐 白煮蛋三個,葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。

    中餐 白煮蛋三個、 蕃茄、咖啡。

    晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。

    星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。

    中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一 片、咖啡。

    晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。

    星期三早餐 白 煮蛋一個、 葡萄柚、 咖啡。

    中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

    晚餐 白 煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄 柚、咖啡。

    中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

    晚餐 白煮蛋三個、乾 酪、菠菜、咖啡。

    星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白 煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。

    晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

    星 期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋 果、香蕉等罐頭水果 )。

    晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。

    星期日 早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

    晚 餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉 不可使用沙拉油制做之沙拉。

    咖啡中不可加入砂糖、牛乳。

    肉類只可用烤或白 煮,不可用油炸。

    魚肉可吃生魚片,或白煮或蒸食。

    鹽分盡量少用。

    ( 因為要 盡量少喝水的關系 )。

    雞肉的分量小腿一支份。

    羊肉的分量是為 135 公克。

    牛 肉的量約 200 公克 雞蛋膳食減肥食譜 C 據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開 始. 星期一 早餐:煮雞蛋(不限) ,烤面包(不限) ,葡萄水果,咖啡(不加糖 奶) 午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星 期二 早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮雞蛋兩只,咖啡, 葡萄水果 晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早 餐: 煮雞蛋一只, 葡萄水果, 咖啡 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚 餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮 雞蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐: 煮雞蛋兩只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿, 咖啡 午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡 晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包, 咖啡 星期六 早餐: 煮雞蛋一只, 葡萄水果, 咖啡 午餐: 水果沙拉, 雞蛋兩只 晚 餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮雞蛋一只,葡萄

    水果,咖啡 午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜湯,圓白菜,葡 萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主 NO.23 西紅柿瘦身法: 一個蕃茄(約 200 克)只有 30 卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量 午餐及晚餐只吃西紅柿,早餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。

    - 艱苦度: ☆☆ (以五粒☆最高) 連續進行一星期, 一個月只可進行一次。

    - 效 果:可減去 5-10 磅(約 2-5 公斤) 為何吃西紅柿可瘦身? 一般女性一餐平 均攝取約 600 卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以西紅柿代替, 便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養, 比起每日三餐正常合共攝取 1800 卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。

    每日兩 餐之中又可以吃幾多西紅柿?基本上沒有限制,其實西紅柿容易令人飽肚,吃足 夠飽肚份量便可。

    注意事項 減肥,其實不難,只要注意: 1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分飽即可) ,但是不要吃的過飽, 并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或翹鶚常廡┒加兇偶叩娜攘?4.減重期間不得劇烈運動(散 步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強, 「瘦的健康」才是 我們的理想! 各種水果熱量表 火龍果 100(克(g)) 熱量 56.65 卡 西瓜(均值) 100(克) 熱量 25 卡 甜瓜[香瓜] 100(克) 熱量 26 卡 金絲小棗 100(克) 熱量 294 卡 棗(干) 100(克) 熱量 264 卡 棗(鮮) 100(克) 熱量 122 卡 杏干 100(克) 熱量 330 卡 哈蜜瓜 100(克) 熱量 34 卡 杏(罐頭) 100(克) 熱量 37 卡

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